Comment passer une meilleure journée au boulot

Cécile Charbonnel
15 déc. 2021
3 min de lecture

Selon une étude récente, se préparer mentalement à sa journée de travail serait une clé.

Les limites entre vie au travail et vie privée deviennent de plus en plus floues. Même lorsque notre journée est terminée, nous ne pouvons nous empêcher de continuer à checker nos mails, et à ruminer des problèmes liés au travail.

En réponse, on nous conseille de déconnecter, de mettre notre “cerveau travail“ sur pause en quittant notre poste.

Il est en effet essentiel pour notre bien-être de “décrocher“, de “faire un break“, de se “déconnecter“ du boulot pour recharger nos batteries en prenant du temps avec nos amis et notre famille, ou de pratiquer des activités qui nous plaisent.

Mais même si cela apporte un certain bénéfice en terme de prévention du burnout,, se détacher totalement du travail peut nous rendre la tâche encore plus difficile pour nous remotiver et nous recentrer quand nous devons y retourner.

Après une soirée relax ou de bringue, ou un week-end épanouissant, comment se remettre en mode travail ?

Une étude récente suggère que les personnes mentalement préparées – qui se “reconnecte“ mentalement au travail – y réussissent mieux, car ils démarrent la journée en ayant conscience de leurs objectifs.

Les chercheurs ont recruté 151 personnes issues de diverses catégories professionnelles et leur ont adressé des questionnaires chaque matin pendant une semaine. Les participants étaient considérés comme reconnectés à leur travail lorsqu’ils étaient en accord avec des affirmations comme : « Ce matin j’ai pensé à la journée à venir », ou « Ce matin j’ai pensé à ce que je voulais réaliser aujourd’hui ».

Les participants évaluaient également leur niveau d’énergie pour réaliser leurs objectifs, s’ils se sentaient inspirés ou excités, et s’ils pensaient pouvoir se concentrer sur leur travail.

Dans l’après-midi, les chercheurs envoyaient une 2ème salve de questions pour savoir à quel point les participants se sentaient soutenus par leurs collègues, quelle était leur détermination pour prendre des décisions, ainsi que leur niveau d’engagement.

Les conclusions de cette étude indiquent que se reconnecter au travail entraîne une cascade d’expériences positives au cours de la journée.

Le processus pourrait être celui-ci : prendre le temps de se reconnecter à son travail nous aide à mettre en évidence nos objectifs, ce qui nous donne l’énergie nécessaire pour nous centrer. Lorsque nous considérons comment réaliser nos objectifs, nous prenons conscience de notre capacité d’action, de notre autonomie, ainsi que des ressources et des personnes dont nous disposons pour nous aider à les réaliser.

Tous ces facteur contribuent à nous faire sentir plus engagé, ce qui, est également bénéfique pour notre productivité.

Alors que de nombreux facteurs hors de notre contrôle – comme notre environnement de travail – jouent un rôle dans notre engagement, prendre un temps pour nous reconnecter au travail est quelque chose que nous pouvons pratiquer chaque matin pour passer une meilleure journée.

Alors, comment ‘se reconnecter‘ au travail ?

Se reconnecter au travail peut se faire simplement au moment où l’on quitte la maison, pendant le trajet, ou assis au bureau avant de démarrer la journée, en se posant brièvement ce type de questions :

1. Pourquoi mon travail est-il important pour moi ?

En quoi impacte-t-il la vie des autres ?

Les réponses à ces questions vous permettent de vous rappeler le·s but·s de votre travail, et de rester en lien avec votre motivation. Dans nos professions d’aide, c’est souvent un moteur puissant.

2. Quelles sont les personnes – au travail et dans ma vie privée – qui me soutiennent et me permettent d’évoluer ?

Parfois nous pouvons nous sentir isolés et débordés par nos tâches et responsabilités. Particulièrement dans ces moments-là, penser à des personnes ressources comme un·e collègue avec qui l’on aime travailler ou un·e ami·e sur qui l’on peut compter peut nous aider à alléger le stress et nous faire sentir plus en confiance.

3. Sur quoi vais-je me centrer aujourd’hui ?

Établir une intention est un autre levier intéressant pour établir ou ré-établir notre motivation au travail. Ce pourrait être simplement si vous bossez à domicile ranger le matos chez un patient ou mettre à jour un classeur de transmission, ou encore en structure prendre un peu de temps pour discuter entre collègue d’un problème relatif à un patient ou à l’organisation du travail, ou quelques minutes pour soutenir moralement un patient qui va mal.

Je sais que vous êtes débordé·es, que c’est compliqué, et que vous pouvez ressentir du stress ou un manque d’énergie. Mais se reconnecter au travail implique de prendre conscience de ces ressentis, de les reconnaître, puis de s’imaginer que l’on réalise ces tâches d’une manière calme, centrée et efficace.

Prendre le temps de la réflexion sur ce que nous faisons, pourquoi nous le faisons, et comment nous pourrions le réaliser aujourd’hui peut nous aider à nous remobiliser sur nos aspirations au travail, et à redonner du sens à notre journée.